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粉丝老爷好啊！
如果你每天晚上也舍不得睡
经常熬夜熬到地老天荒
那你一定也知道
熬夜这件事是真的伤身
尤其是心血管系统
熬夜会让夜间血压升高
持续增加心血管负担
让心血管发病率和死亡风险上升
我知道
劝大家别熬夜了你们肯定做不到
那我们就从其它方面
尽可能的补救一下——
熬夜后多吃这4种水果~
①梨
市面上常见的水果中
梨的膳食纤维含量较高
能达到每100g中膳食纤维6.7g
而相关研究发现
增加膳食纤维摄入
可以降低夜班工作者的冠心病发病率
吃的时候最好别削皮
梨皮里除了膳食纤维
还有多酚等物质
也是嘎嘎好的东西
②香蕉
之前给老爷们科普过
香蕉里钾的含量很高
而《欧洲心脏杂志》上的一篇研究显示
多吃富钾食物可以预防心脏疾病
研究数据显示
钾摄入量高的人
心血管事件风险降低13%
香蕉这玩意儿
价格不贵且容易买到
非常值得推荐~
③苹果
那句话大家都听过吧
“一天一苹果，医生远离我”
在很多人眼中
苹果这玩意儿吃起来没味儿
是“最不像水果”的一种水果
但它富含多种维生素、多酚、苹果酸、类黄酮、柠檬酸...
多吃苹果能增强血管弹性
降低血管硬化、堵塞的风险
注意也要连皮一起吃
像类黄酮主要就在苹果皮里
④牛油果
牛油果以前吃的人不多
后面也是被“炒起来热度”了
但人家确实有两把刷子
膳食纤维含量也很高
有研究发现
经常吃牛油果
可以降低体内“坏胆固醇（LDL）”水平
经常熬夜的人
体内的LDL水平会偏高
而LDL就是导致动脉粥样硬化的原因之一
以上
就是今天要分享的四种
适合熬夜人士吃的水果
最后再给老爷们分享一个“组合技”：
如果你心血管已经不太好
比如有高血压等等问题
那么可以苹果、香蕉一起吃
有一项研究
对比了高血压患者水果摄入量
和全因死亡率的相关性
数据显示——
苹果、香蕉每周吃3到6次
死亡风险会降低43%
最后的最后
也要再和老爷们强调下
熬夜带来的伤害
吃水果只能“尽力补救”
真正从根本上解决问题的还是那四个大字：
不！要！熬！夜！
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